Thuis bewegen voor volwassenen

Dagelijks bewegen is belangrijk voor de gezondheid. Helaas gooit het coronavirus nu roet in het eten. Vele kranten melden dit probleem en adviseren om toch te bewegen. Wij hebben hieronder een aantal links geplaatst waardoor het makkelijker wordt om te sporten of te bewegen.   

De activiteiten van deze links zijn bedoeld voor volwassenen. We hebben ook een overzicht gemaakt voor kinderen van groep 1 t/m 8. Deze kun je hier vinden. Ook activiteiten voor ouders en kinderen samen (zoals ouder-kind yoga) vind je op deze pagina!

Er zit veel verschil tussen de verschillende links, dus kijk even rustig welke vorm van bewegen goed bij jou past. Sommige links verwijzen naar een app, terwijl je via andere links een video kunt bekijken via YouTube of een training kunt uitprinten. We hebben ook links geplaatst naar een aantal wandel- en fietsroutes in de buurt.

NOC*NSF heeft adviezen geschreven om op een veilige manier te sporten en bewegen in tijden van het coronavirus. Houd altijd minimaal 1,5m afstand en sport op een rustige plek. Op de website staan adviezen voor als je geen of juist wel klachten hebt, of als je ziek bent geweest.

Veel plezier met bewegen!

Wandel- en fietsroutes

• Wandelroutes in de omgeving. Kijk hier ook voor wandelingen die leuk zijn om met kinderen te lopen!
• Verschillende wandel- en fietsroutes in de omgeving van Heemskerk en Castricum
• Wandelingen met startpunt Heemskerk Centrum
• Wandelingen met startpunt Station Castricum
• Meerdere wandelingen in de omgeving van Heemskerk en Castricum
• Meerdere fietsroutes in de omgeving van Heemskerk en Castricum

60-plussers

• Met FietsFit oefeningen train je specifiek je coördinatie, spierkracht, lenigheid nek/schouder, reactievermogen en uithoudingsvermogen.
• Op de beweegposter zijn verschillende oefeningen voor balans, kracht en lenigheid duidelijk uitgelegd met afbeeldingen. Tip: print het uit en breng langs bij jouw (groot)ouders!
• Doe mee met oefeningen op de tv. Nederland in Beweging. Elke dag om 6.00u, om 10.15u, om 13.25u en om 18.15u op NPO1. Via de link kun je de afleveringen terug kijken.
• Samen met GoldenSports kun je oefeningen doen. Ze zijn te vinden op YouTube of Facebook.
• Spurd Sport heeft ook mooie trainingen op YouTube gezet.
• Stoelyoga met Monique van ANBO via Facebook.
• Op internet (YouTube) staan verschillende oefeningen van Cordaan in beweging die vanuit de stoel gedaan kunnen worden.
• Onze collega’s uit Schagen hebben het programma Thuis in beweging voor ouderen opgesteld waarin verschillende oefeningen op YouTube worden voorgedaan.

Workouts

• HIIT-workouts: kort maar intensief trainen met Dear Good Morning.
• Home Zweet Home: gratis workouts met Decathlon.
• NTC (Nike Training Club) app. In deze app vind je video’s van verschillende workouts (conditie, flexibiliteit, kracht en yoga) met of zonder materialen.
• Op Darebee.com zijn veel workouts weergegeven door middel van afbeeldingen.
• Fitchannel.com en Fit at Home (ook voor kinderen!) hebben veel verschillende trainingen (tegen betaling).
• Op de website van Fitness Blender zijn 588 gratis workouts beschikbaar. Tip: je kunt workouts selecteren zonder equipment.
• Marloes van optimavita.nl deelt naast workouts nog meer tips voor een gezonde leefstijl.
• Ook op YouTube zijn veel video’s van workouts te vinden. Hierbij een aantal voorbeelden:
  • Mr and Mrs Muscle. Deze workouts duren 10-15 minuten.
  • Kayla Itsines. Deze workouts kun je hier en hier vinden.
  • Yoga with Adriene. Losse video’s maar ook series van 30 video’s gericht op een bepaald thema.
  • POPSUGAR Fitness. Naast cardio en kracht ook (kick)boksen en dansen!
• Er zijn ook veel initiatieven van lokale sportaanbieders; neem eens een kijkje!
  • Old Skool Sports Castricum sport regelmatig online (ook voor kinderen!): houd facebook in de gaten!
  • Full of Life. WOD, yoga, hardlopen, Senioren Fit, pilates en nog veel meer! Heb je de sportieve routes door Castricum en Limmen al gezien? Kijk op hun facebook voor meer informatie over deze kerstworkout.
  • The Workout. Danceworkout, bodycombat, challenges en meer!
  • CrossFit Castricum. Elke dag een nieuwe WOD om thuis te doen.
  • Nieuwe tip! Ready2Dance. Verschillende online danslessen.
  • Berg en Bal en zwembad De Witte Brug hebben ook een aantal trainingen online gezet.
  • Yoga en dans bij lokale aanbieders: Yogacentrum Castricum, Yoga2go en Clubmariz (tegen betaling).

Thuis werken

In deze video beschrijven de medewerkers van Full of Life een goede houding voor het werken op een laptop. Heel handig nu bijna iedereen thuis werkt. Probeer in ieder geval elke twee uur even te bewegen!
Hier vind je een paar simpele oefeningen om je lichaam wakker te houden tijdens lange kantoordagen.
Lees hier een aantal tips over hoe je thuis werken en bewegen kunt combineren.